Doğru Squat Formu Nasıl Olmalı?
Squat, en temel ve etkili egzersizlerden biridir. Ancak yanlış form, sakatlıklara yol açabilir. Bu yazıda, adımlarıyla doğru squat tekniğini öğreneceksiniz.
Devamını OkuEğitmen Hakkında
Bilim ve pratiğin buluştuğu nokta: Murat Can Kaçar'ın hikayesi.
Egzersiz ve Spor Bilimleri lisansı ile Fizyoterapi, İlk ve Acil Yardım önlisans diplomalarını birleştiren Murat Can Kaçar, akademik altyapısını Nişantaşı Üniversitesi'nde sürdürdüğü Hareket ve Antrenman Bilimleri yüksek lisansıyla güçlendirmektedir.
Athletic House Academy bünyesinde prestijli NASM CPT, CES ve PES eğitimlerini tamamlayarak 'Master Trainer' unvanını kazanmıştır. 5 yıllık CrossFit koçluk deneyimi, onu Olimpik Halter'in teknik dünyasına çekmiş ve bu alanda dünyanın en saygın eğitimlerinden olan Burgener Weightlifting Course'unu başarıyla tamamlamıştır.
Kariyerine lisanslı bir sporcu olarak devam ederken, bilgi ve tecrübesini performans hedefleri olan bireylere ve sporculara aktararak onların potansiyellerine ulaşmalarına yardımcı olmaktadır.
Antrenman Felsefem
"Benim için antrenman, sadece kasları çalıştırmak değil, bedeni bir bütün olarak anlamak ve güçlendirmektir. Fizyoterapi bilgimi, hareket biliminin prensipleriyle birleştirerek her birey için en güvenli, verimli ve sürdürülebilir performans yolunu çiziyorum. Amacım, sınırları zorlayan, bilinçli ve sağlıklı atletler yaratmaktır."
Uzmanlık Alanlarım
Teori ve pratiği birleştiren, sonuç odaklı yetkinliklerim.
CrossFit & Weightlifting
Yüksek yoğunluklu fonksiyonel antrenmanlar ve olimpik kaldırışların teknik incelikleri üzerine uzmanlık.
Atletik Performans
Sporcuların hız, güç, dayanıklılık ve çeviklik gibi temel biyomotor yeteneklerini en üst seviyeye çıkarma.
Düzeltici Egzersiz (NASM-CES)
Hareket bozukluklarını analiz etme, sakatlık risklerini azaltma ve postüral dengeyi sağlama.
Fizyoterapi Temelli Yaklaşım
Rehabilitasyon ve antrenman süreçlerini entegre ederek, bedenin doğal iyileşme mekanizmalarını destekleme.
Mobilite ve Esneklik
Vücut kontrolünü ve hareket açıklığını artırarak, daha verimli ve ağrısız hareket etmeyi sağlama.
Zihinsel Hazırlık ve Odaklanma
Performans hedeflerine ulaşmada zihinsel engelleri aşma, odaklanma ve motivasyon stratejileri geliştirme.
Başarı Hikayeleri
Danışanlarımın deneyimleri, en büyük referansımdır.
"Murat Hoca ile çalışmak sadece fiziğimi değil, mentalitemi de değiştirdi. Disiplin ve doğru teknikle nelerin mümkün olduğunu gördüm. Her antrenman bir ders niteliğindeydi."
Ahmet Y.
6 Ayda -12 kg & Güç Artışı"Sakatlık sonrası spora dönmekten korkuyordum. Murat'ın fizyoterapi bilgisi sayesinde hem güvenle antrenman yaptım hem de eskisinden daha güçlü oldum. Kendisine minnettarım."
Elif K.
Sakatlık Sonrası Güvenli Dönüş"Online koçluk ile bu kadar verim alacağımı düşünmezdim. Programım her hafta hedeflerime göre güncellendi ve video analizleri sayesinde hareketlerimi mükemmelleştirdim."
Can T.
Online Koçluk DanışanıSıkça Sorulan Sorular
Aklınıza takılan soruların yanıtlarını burada bulabilirsiniz.
Kesinlikle! Programlar tamamen kişiye özel olarak, mevcut seviyeniz, hedefleriniz ve sağlık durumunuz göz önünde bulundurularak hazırlanır. En temel seviyeden başlayarak güvenli bir şekilde ilerlemenizi sağlarız.
Antrenman süresi ve sıklığı tamamen hedeflerinize ve yaşam tarzınıza göre belirlenir. Genellikle bir seans 60-75 dakika sürer. Haftalık sıklık ise hedeflerinize bağlı olarak 2 ila 5 gün arasında değişebilir.
Online koçlukta, size özel hazırlanan antrenman programınız bir uygulama üzerinden iletilir. Yaptığınız antrenmanların videolarını göndererek teknik geri bildirim alırsınız. Haftalık raporlar ve sürekli iletişim ile süreciniz yakından takip edilir.
Evet, antrenman programlarına ek olarak temel beslenme stratejileri ve makro besin takibi konusunda danışmanlık sağlıyorum. Ancak, tıbbi bir durum veya yeme bozukluğu varsa mutlaka bir diyetisyen veya doktora danışmanızı öneririm.
Evet, hatta bu durumda bir profesyonelle çalışmak çok daha önemlidir. Fizyoterapi ve düzeltici egzersiz bilgimle, sakatlık geçmişinizi göz önünde bulundurarak size özel, güvenli ve güçlendirici bir program tasarlayabilirim.
Blog Yazıları
Bilgi, deneyim ve ipuçları.
Antrenman Sonrası Beslenmenin Önemi
Antrenman sonrası doğru beslenme, kas onarımını hızlandırır ve gelişiminizi en üst düzeye çıkarır. İşte antrenman sonrası tüketmeniz gerekenler.
Devamını Oku
Motivasyonunuzu Yüksek Tutmak İçin 5 İpucu
Motivasyon, fitness hedeflerinize ulaşmanın anahtarıdır. Zaman zaman motivasyon kaybı yaşamak normaldir. İşte size yardımcı olacak 5 ipucu.
Devamını Oku